오래된 부상과 함께 복싱 다시 하기: 한 것과 일어난 것

[Sequence Log 011]

오래된 부상과 함께 복싱 다시 하기:

한 것과 일어난 것

오랜만에 복싱을 다시 했다.
주먹 인대 부상이 있었고, 어느덧 첫 부상을 당한지 15년이 되었다.
일상생활에는 문제가 없지만, 복싱을 다시 할 때만 신기하게도 다시 다친다.
1년 전에도 한 번 나갔다가 하루 하고 29일을 날렸다.
(이전 글: 데드리프트 PR 이후 재활 방문)

운동 전 거울 앞에서

1. 왜 돌아올 때마다 다시 아픈가

― 구조적 한계와 “따라가기”의 함정

밴디지 문제일 수도, 자세 문제일 수도 있다.
하지만 결국 주먹의 구조적 문제와 타고난 내구성의 문제다.
국가대표 출신 코치님에게도 물어봤는데, 본인도 부상을 입었지만 참고 시합을 뛰었고, 지금은 그 부위에 철심을 박았다고 하셨다.

회복 후에 다시 다치는 이유는 대부분 이렇다.
오랜 경력이 있는 것 같은 회원이 오면 관장님이나 코치님이 신나서 열심히 시키고, 서로의 데이터가 부족한 상태에서 오버페이스가 되기 쉽다. 그러면 부상은 따라온다.
주먹은 낫기까지 오래 걸리고, 재발도 잘 되는 부위다.

오랜만에 복귀할 때 “그룹에 맞춰 따라가기”는
몸이 준비되기 전에 과한 강도를 받아들이는 일이 될 수 있다.
그때 오래된 부상이 다시 나타난다.

2. 운동 전 나의 상태

― 재활 중인 어깨, 과거의 주먹

전날 재활의학과에 다녀온 상태였다.
그래서 들어갈 때 나의 상태는 이랬다.

오른쪽 어깨: 인대 파열—원투 스트레이트(잽, 투) 동작 불가.
주먹: 예전 인대 이슈; 일상에는 지장 없지만, 샌드백이나 파트너 훈련에서 과부하는 피하고 싶었다.

수업에서 하는 걸 전부 할 수는 없었다.
그걸 미리 말해 둬야 했다.

3. 시작 전에 말해 두기

― 코치에게 어깨 부상 말씀드리기

운동 시작 전에 코치님께 가서 말씀드렸다.

어깨 부상 이슈가 있다—헬스하다가 무게를 높이다가 다쳤고, 재활 다니고 있다.
오늘은 원투 스트레이트(잽, 투)는 하지 않겠다.

샌드백과 장비가 있는 훈련 공간

수업이 콤보나 파트너 드릴 중심이라면, 내가 전부 할 수 있다고 가정하지 않았으면 했다.
단체 수업에서 나만을 위한 조정을 받기 어렵지만, 최소한 코치는 인지하고 있었다.

4. 준비운동과 오늘 배운 내용

― 런, 버피 레더, 그다음 기술과 백

준비운동은 이랬다.

5분 실내 달리기(반시계 방향).
20초 제자리 뛰기.
버피 레더 +1, 10개까지.

이어서 잽, 투, 훅, 더킹, 위빙을 배우고, 샌드백에 적용한 뒤 2명씩 파트너를 지어 공격·방어 시뮬레이션을 했다.

어깨 제한이 있어도 회전과 상체 동작이 많았다.
강도를 조절하고 직선 펀치는 빼려 했지만, 단체로 하는 운동에서 나만 배려해 달라고 하기 어렵다.

5. 운동 후: 치료받은 부위가 다시 아프다

― 재활 치료 부위에 약한 통증

운동이 끝난 뒤, 어제 재활에서 치료받은 부위에 약한 통증이 생겼다.
조심했지만 또 움직일 때는 괜찮은 것 같아서 오버하게 되었다.
코치님도 부상을 인지하고 여쭤보셨지만 괜찮은가보다 하고 계속 요구하셨다.
어깨 회전이 들어가는 동작이 많아서 아마 어깨에 미치는 영향이 컸던 것 같다.

거울에 적힌 WOD와 장비; 스트레칭과 스케일 옵션

부상이 있다는 걸 아는 것만으로는 부족하다.
그룹 안에서는 부상 부위를 지키는 일이
결국 나에게 달려 있고, 명확한 대체 동작이 있어야 한다.

6. 기존 부상을 반영한 훈련

― 전달하고, 스케일하고, 그룹 페이스를 쫓지 않기

나는 두 가지 제한(어깨—재활 중, 주먹—과거 부상)을 안고 들어갔다.
코치에게 어깨를 말씀드리고 직선 펀치는 하지 않았다.
그래도 수업의 성격—회전, 파트너 워크, 강도—때문에 어깨를 완전히 지키기 어려웠다.

다음에 할 일은 이렇다.

시작 전에 말하기: 시작할 때 한 번 짧게 말해 두면 틀이 잡힌다. 배려가 보장되진 않지만, 말하지 않는 것보다 낫다.
필요하면 스케일하기: 메인 드릴이 내 한계에 맞지 않으면 범위·강도를 줄이거나, 그룹과 다른 대체 동작을 선택한다.
복귀 시 오버페이스 금물: 오랜만에 복귀할 때 가장 위험한 건 그룹 페이스에 맞추는 일이다. 오래된 부상이 다시 나오는 이유는 동작이 “잘못됐다”가 아니라, 너무 빨리 너무 많이 가져갔기 때문인 경우가 많다.

거울 앞에서 찍은 그룹

그래서: 한계를 전달하고, 메인 동작이 맞지 않으면 대체 동작을 선택하고, 방 전체에 맞춰 따라가기보다는 볼륨과 강도를 천천히 올린다. 아무래도 부상이 있을 때, 대체 동작을 수행할 수 없는 경우라면 훈련을 쉬거나 가벼운 조깅을 하는 게 낫겠다.
이번 수업에서 가져가는 결론이다—부상을 “무시하고”가 아니라 “반영해서” 훈련하는 것.

[Next Sequence]

이번 로그는 재활 방문(데드리프트 PR, 어깨 진단)에서 이어져, 주먹 이력과 현재 어깨 이슈를 안고 복싱에 복귀한 구체적인 상황까지 다뤘다.

다음에는:

그룹 수업에서 한계를 어떻게 전달하고, 스케일 옵션을 받거나 만들 수 있을지
프로그램이 내 부상을 전제로 설계되지 않았을 때 “참여”와 “보호”를 어떻게 나눌지
언제 밀고 언제 대체·휴식할지 결정하는 데 도움이 되는 시스템은 어떤 모습일지

다음 로그는
부상 인식, 회복, 실제 수업 안에서의 훈련 선택을 이어가는 구성을 이어갈 예정이다.