왜 나는 9개월간 주 5일 크로스핏을 해도 몸무게가 줄지 않는가

[Sequence Log 003]

왜 나는 9개월간 주 5일 크로스핏을 해도

몸무게가 줄지 않는가

— 심지어 1일 2식을 하는데도

최근 1개월 WOD 기록 캡쳐

크로스핏을 하면 살이 빠질 거라 믿었다.
정확히 말하면, 빠질 수밖에 없다고 생각했다.

주 5일.
9개월.
고강도 인터벌.
땀은 충분했고, 심폐는 분명히 강해졌다.

그런데 체중계는 거의 움직이지 않았다.
때로는 오히려 숫자가 올라가 있었다.

1. 나의 현재 상태

― 데이터부터 정리해보자

이 글은 불평이 아니라 기록이다.
그래서 먼저, 지금의 나를 있는 그대로 적어본다.

37세 남성
크로스핏 9개월 차
주 5일 이상 훈련
최근 1개월 WOD: 대부분 Metcon + Strength
운동 강도: 항상 ‘오늘은 꽤 힘들다’ 수준

WOD 로그 일부

운동을 대충 하고 있지는 않다.
오히려 문제는, 항상 열심히 한다는 점이다.

2. 생활 패턴이라는 숨은 변수

― 개발자의 하루

문제는 박스 밖에 있었다.

식사: 1일 2식
- 점심: 일반식 (한식 위주)
- 저녁: 단백질 중심, 탄수 줄임
대략적 섭취 칼로리: 1,800~2,000 kcal 추정
직업: 개발자
평균 활동량: 낮음
- 하루 대부분을 앉아서 보냄
- 출퇴근 이동량 적음

여기까지만 보면 흔한 감량 실패 사례다.
하지만 나에게는 하나의 반례 경험이 있다.

최근 식단

3. 여름에는 달랐다

― 존2 러닝이 있던 시절

날씨가 따뜻할 때, 나는 주 2~3회 존2 러닝을 했다.

40~60분
숨은 차지만 대화는 가능한 페이스
체력 소모는 크로스핏보다 훨씬 적음

그 시기에는 체중이 서서히, 그러나 분명하게 내려갔다.
눈에 띄는 바디 쉐입 변화는 없었지만,
체중계 숫자는 정직했다.

러닝 기록 스크린샷

그리고 겨울이 왔다.

러닝 중단
산책 감소
활동량 급감

운동 시간은 그대로인데,
움직임의 ‘모드’만 사라졌다.

4. 크로스핏의 함정

― 강도는 높지만, 항상 같은 모드

크로스핏은 효율적인 운동이다.
짧은 시간에, 심폐와 근력을 동시에 자극한다.

하지만 대부분의 날, 우리는 같은 상태로 박스에 들어간다.

이미 피로한 상태
수면이 부족한 상태
스트레스가 남아 있는 상태

그 상태에서 다시 고강도.

결과적으로 몸은 이렇게 반응한다.

코르티솔 상승
회복 지연
염증 누적
NEAT(일상 활동량) 감소

운동은 했는데,
하루 전체의 에너지 소비는 오히려 줄어든다.

5. 깨달은 것

― 문제는 강도가 아니었다

이쯤에서 하나의 결론에 도달했다.

나는 ‘운동을 안 해서’ 살이 안 빠진 게 아니다.
‘항상 같은 모드로만’ 움직였기 때문이다.

항상 고강도
항상 교감신경 우세
항상 “오늘도 버텼다”는 상태

몸은 이걸 감량 모드로 인식하지 않는다.
오히려 생존 모드에 가깝다.

6. 그렇다면, 무엇을 바꿔야 할까

― 질문은 여기서부터 시작된다

이제 관심사는 단순하다.

지금 내 몸은 어떤 상태에 머물러 있는가
나는 언제 회복 모드로 전환되고 있는가
크로스핏 외의 움직임은 얼마나 사라졌는가

그리고 더 중요한 질문.

이 모든 걸 ‘감각’이 아니라
‘측정 가능한 신호’로 볼 수는 없을까?

심박 변동성?
회복 지표?
일상 활동량?
훈련 강도 대비 회복 속도?

[Next Sequence]

이번 시퀀스는
“왜 안 빠질까?”라는 질문에서 시작했지만,
결국 하나의 방향을 가리키고 있다.

답은 더 열심히가 아니라,
다른 모드로의 전환에 있다.

다음 편에서는

크로스핏을 유지하면서
회복과 감량을 방해하지 않는
‘모드 전환’을 어떻게 설계할 수 있을지

그리고 그것을
어떻게 측정하고, 자동으로 감지할 수 있을지를
구체적인 실험 단위로 풀어볼 예정이다.

다음 로그는
운동·회복·감량을 하나의 시퀀스로 묶는 시도로 이어진다.