크로스핏 코치도 부상을 당한다
[Sequence Log 005]
크로스핏 코치도
부상을 당한다
이번 주, 나는 부상 예방에 대해 알고 있다고 생각했던 모든 것들을 다시 생각해보게 만든 일을 목격했다.
우리 박스의 한 코치—크로스핏 경력도 오래되고, 수행능력도 뛰어나며, 코칭 경력도 긴 분이—심각한 어깨 부상을 입었다.
완전한 탈골은 아니었지만, 그에 근접한 부상이었다.
진단 결과: 석회 침착과 이두 건염.
가장 인상 깊었던 것은 부상 자체가 아니라, 그 상황이었다.
1. 코치님의 어깨 부상
― 경력과 지식이 부상을 막지 못한다
코치는 어깨에 문제가 있다는 것을 알고 있었다.
완전히 괜찮지 않다는 것을 느꼈지만, 운동을 계속 강행했다.
- 경고 신호를 무시함
- 무거운 무게로 계속 운동
- 불편함에도 불구하고 고강도 유지
결과: 상당한 회복 시간이 필요한 탈골에 근접한 부상.
이 코치는:
- 오래된 크로스핏 경력
- 뛰어난 수행능력
- 풍부한 코칭 경력
- 생리학과 동작에 대한 깊은 지식
이 모든 것이 부상을 막지 못했다.
2. 경력 ≠ 부상 면역
― 지식과 실천 사이의 간격
이 사건은 중요한 것을 드러냈다:
운동 경력과 생리학적 지식은
부상 예방과 회복 관리와는 별개다.
동작을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이
언제 멈춰야 하는지 자동으로 알게 해주지는 않는다.
회복 원리를 이해하는 것이
자신에게 적용할 것을 보장하지는 않는다.
코치는 평소에도 무게나 어려운 동작에 대해
도전을 푸쉬하는 성향이 강했다.
그 동기—힘과 기술을 키우는 바로 그 동기—가
경고 신호를 무시하게 만들 수도 있다.
3. 회복 관점의 코칭 필요성
― 동작 지도 너머
이 경험은 우리가 코칭을 접근하는 방식의 중요한 간격을 드러냈다:
- 동작 코칭: 올바른 자세와 기술을 가르치는 것
- 회복 코칭: 회복 상태를 기반으로 모니터링하고 조절하는 것
대부분의 코칭은 첫 번째에 집중한다.
하지만 두 번째는 그 이상으로 중요하다.
성과뿐만 아니라 회복을 모니터링하는
코칭이 필요하다.
이것은 조심스럽게 접근하거나 도전을 피하는 것이 아니다.
몸이 회복이 필요할 때를 인식하고,
그에 따라 조절할 수 있는 훈련을 갖추는 것이다.
4. 나의 경험
― 어깨 통증 이후 조절
지난주, 나는 운동 중 어깨 통증을 경험했다.
코치와 달리, 나는 의도적으로 조절하기로 결정했다:
- 어깨를 사용하는 동작에서 무게를 낮춤
- 수행 속도를 늦춤
- 의도적으로 회복을 우선시함
이것은 약하거나 열심히 하지 않는 것이 아니었다.
부상 예방이 모든 목표의 기반이라는 것을 인식한 것이었다.
부상을 입으면, 어떤 목표도 추구할 수 없다.
목표가 아무리 야심차더라도,
부상은 그것을 달성 불가능하게 만든다.
5. 목표를 어디에 두는가
― 회복을 무시하는 대가
코치의 상황은 목표 설정에 대해 생각하게 만들었다:
- 매 세션마다 더 열심히 푸쉬하는 것이 목표인가?
- 아니면 장기적으로 일관성을 유지하는 것이 목표인가?
회복보다 강도에 우선순위를 두면,
단기적 성과를 얻을 수 있을지도 모른다.
하지만 부상으로 모든 것을 잃을 위험도 있다.
부상을 입으면 어떤 목표도 이룰 수 없다.
그것은 성공보다 실패에 가깝다.
진짜 도전은 더 열심히 푸쉬하는 것이 아니다.
강도와 회복 사이의 균형을 찾는 것이다.
6. 모니터링과 코칭의 필요성
― 감각이 아닌 측정 가능한 신호
이 경험은 내가 생각해왔던 것을 강화했다:
회복 상태를 객관적으로 감지할 수 있는
모니터링과 코칭 시스템이 필요하다.
단순히 “피곤하다” 또는 “좋다”는 주관적 감각이 아니라.
측정 가능한 신호:
- 심박 변동성
- 회복 지표
- 훈련 부하 대비 회복 속도
- 일상 활동 패턴
코치는 뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있었다.
하지만 명확해질 때쯤에는 이미 늦었다.
이 신호들을 더 일찍 감지할 수 있다면?
몸이 무너지기 전에 경고할 수 있는 시스템이 있다면?
7. 이것이 훈련에 의미하는 것
― 관점의 전환
이 사건은 부상을 두려워하는 것이 아니다.
다음을 인식하는 것이다:
- 경력이 면역을 주지 않는다
- 지식이 예방을 보장하지 않는다
- 회복은 훈련만큼 주의가 필요하다
코치의 부상은 상기시켜준다:
동작과 생리학에 대해 가장 많이 아는 사람들도
회복 신호를 무시하는 함정에 빠질 수 있다는 것을.
[Next Sequence]
이 시퀀스는 코치의 부상으로 시작했지만,
더 넓은 질문을 가리킨다:
훈련 강도를 유지하면서 부상을 예방하는
시스템을 어떻게 구축할까?
다음 편에서는:
- 회복 중심의 코칭 시스템을 어떻게 설계할 수 있을지
- 회복 상태를 감지하는 데 사용할 수 있는 측정 가능한 신호는 무엇인지
- 실제로 강도와 회복의 균형을 어떻게 맞출 수 있을지
다음 로그는
부상 예방, 회복 모니터링, 훈련을 하나의 통합된 시스템으로 통합하는 시도가 될 것이다.